術後3ヶ月で体幹の筋力低下が大きい

腹筋が鍛えられず腹はブヨブヨに(泣)

励ましのメッセージありがとうございます。とりあえず順調です。

↑左脚を上げて股関節に柔軟性を

汚い脚ですいません。ベッドの上でリハビリ中です。もう今日が術後89日目。明日で3ヶ月。
ここの所、腰の状態は意外といい感じなのです。あとは寒いのが嫌いなので、やっぱりメンタル的にはムラがありますね。1週間でも暑いところに行ければ、精神的に多少は良くなると思っていますけど。
ただしそれは非現実的かもしれませんね。

↑右脚も痛みなくキッチリ持ち上げることが可能

左脚も右脚もベッドの上で横になった状態で真上に伸ばす事ことが、それほど苦にならなくなっています。
このまま膝を曲げれば真横に倒すことも可能ですので、かなり股関節に柔軟性が出てきたのかな。あぐらも正座も問題なし。スクワットとエアロバイクで筋肉もだいぶ戻ってきたと思います。

腰椎椎間板ヘルニアの後方固定手術のリハビリはコルセットをしながらでも動かせる下半身のほうが、気軽に簡単にできるような気がします。その分、回復も早いのではないでしょうか。

↑鏡の前で常に体の変化に気をつける。ぼくです。筋肉が落ちてしまった腹筋は見せられません

体重に変化はないけど体脂肪は大幅アップ

気合を入れてパンツ一丁でやっています。乾いたタオルで身体を擦って皮膚に刺激を与えると、血のめぐりが良くなります。血流の改善で基礎代謝も上げたい。

上半身は腕から肩周り、肩甲骨まではストレッチや筋トレも軽いダンベル等を使って鍛えることができます。ここまでは3ヶ月も経てば、この手術をされた大体のかたにとって自由に動かせる部分ではあると思いますね。

問題はやっぱり腰部です。ここはハッキリいって、ぼくもまだ全く動かせていません。ひねる動きも少しやってみるのですが、ちょっと痛い。これはヘルニアの痛みではなくて、3ヶ月間動かさなかったので柔軟性がなくなったことによる痛みだとは思いますけど。

腹筋も背筋も全く落ちてしまって脂肪の塊になってます。これをどうしようかなあ。なにもできない。いや食事制限はできるけど、、。ストレスとの闘いは続きますね。もどかしいです。

体の中心、体幹(コア)がどうにもならないから、どうしても腑抜けになっちゃう。腹に力が入らない。そのコアにあるインナーマッスルが極端に落ちてしまって、基礎代謝が落ちて体重も増える悪循環です。

来週月曜日が3ヶ月目の診察日なので、そこで先生と相談します。まあこの前、軟性コルセットを作ったばかりなので、年内は一応、着用することになるとは思いますけど。

それとリハビリも、おそらく受けられるので、理学療法士の先生のアドバイスを貰いたいですね。たぶん全身運動で腰に負担もかからない水泳が一番良さそうな感じではあるんですけど、ちょっと寒いよなあ。ゴルフのスウィングもやってやれないことはないですけど。たまに部屋でクラブ振っているから、、。

ついつい無意識にやってしまうってことは回復している証拠でもあるのかも？

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